antonlee.blogg.se

Detta inlägg kommer att handla om balansträning, och varför balansen spelar en viktigt roll i träningen. Det är en självklarhet att balansen hjälper en person att stå stadigare på fötterna och samt ge en mycket bättre hållning i utförandet av olika övningar. När man tränar balansen så tränar man inte enbart balansförmågan, och att kunna stå stadigare på ett eller två ben. Utan på samma gång så tränar man sin personliga koncentrationsförmåga. Balansträning kan utövas i flera samband, som i t.ex. styrke- och koniditionsträning. Det är oerhört effektivt att träna balansen, därför att man stärker upp väldigt små och stabiliserande muskler, som oftas glöms bort. Jag själv upplever balansen som ett av det viktigaste inom träning. Som kampsportare så har jag kommit till insikt, och vet att utan balans så är man kraftlös. Om jag t.ex. skulle göra en hög sidospark och svikta bakåt, framåt eller åt sidan litegrann, så skulle jag inte i närheten kunna generera samma kraft, som när jag inte sviktar alls. Genom att vara stadig utan och svikta i sina rörelser så utför man sina rörelserna med hårdare kraft och styrka. Detta gäller även övningar som kräver en god balans inom styrketräning och dylikt.

Inom styrketräning så finns det övningar som kräver en god balans, som Clean and Press, Utfall, tåhävningar, Squats och mycket mer. Genom att man har en korrekt och bra ställning, så kommer man gradvis att utföra övningar mycket bättre samt effektivare. Balans handlar inte bara om att kunna stå på ett ben i 30 minuter, utan balans är mycket mer än så. Balansen sammanfattar en helhet i sin träning, genom att man kan utföra svåra saker mycket smidigare och lättare. Genom att man kan stå stadigt utan och svikta när man sparkar, eller göra en övning i gymmet utan och falla fram eller bak lite, så ger det en effektivare effekt i musklerna. Kärnan i allt ligger i sin balans, för utan en god balans så kommer träningen och dom övningar som kräver en god balans, inte ligga i närheten av effektivt.

Personligen när jag utövar min balans så tar jag alla dom möjligheter jag kan. Exempel på det är när sätter på mig skorna och ska knytta dom så står jag hellre på ett ben än två, vilket är ett bra sätt att utöva sin balans på. När jag borstar tänderna så kan jag stå på ett ben i 5 minuter, och sen nästa ben i 5 minuter. Allt handlar om och vara kreativ, och hitta på metoder och övningar att utföra sin balans på. Sen använder jag mig mycket utav en balansbräda, där jag gör olika övningar och tar tid hur länge jag kan stå utan och svikta med respektive ben. En bra övning jag skulle rekommendera är att man står på ett ben och skriver alfabetet med ena foten i en lagom hastighet med eller utan balansbräda. Brukar göra det kollande som blundande. När man blundar är det en självklarhet att det blir mer utmanande, eftersom man inte har lika bra koncentrationsförmåga, då man kollande kan fokusera på en punkt. När man blundar har man ingenstans att fokusera blicken på än det svarta framför sig. Blundande är ett mer effektivare sätt att träna sin koncentrations- samt balansförmåga.

Men självklart så handlar balans inte enbart om hur bra du kan stå på dina fötter. Utan många atleter och gymnaster tränar balansen genom att kunna stå på händerna. Det gäller då att man har en god kroppskontroll, flexibilitet och styrka i kroppen. Att stå på händerna har en stor betydelse om hur raka och stabila armarna är också. Men mer viktigare är hur rak kroppen kan vara och hur man individuellt, kan anpassa sin balans stående på händerna. Bra övningar för detta, är att man sitter på knä och trycker upp sig med raka händer, och håller sig uppe så länge man orkar. Det bygger upp styrkan i axlar, biceps, tricseps och lite av brösten vilket behövs. När man väl klarar detta med en lätthet, kan man börja ställa två stollar eller dylikt och hänga och med raka armar. Sedan försöka gå ner med huvudet, så rumpan och benen åker bakåt och hålla sig i den positionen, så länge man orkar. När man väl klarar det med lätthet, kan man börja försöka stå på händerna. Eller så börjar man med att stå mot en vägg, för att få in kroppskontrollen rätt.

Det finns flera olika övningar och metoder, för att kunna uppnå detta. Men jag säger dom jag upplever som effektivt, men det är också individuellt då man har olika kroppsformer och styrkor. Genom att man självständigt prövar sig fram, så får man en mycket större och bättre förståelse om hur man ska gå till väga. Att jag har så mycket kunskap om saker, är för att jag har prövat mig fram och testat mycket övningar. Att jag har läst mycket böcker har även gett mig en bredare förståelse, men att jag personligen testar och experimenterar mig fram har vart det viktigaste. 

Den personliga upplevelsen är vad som ger förståelse, samt en bredare kunskap!

Walk On!