antonlee.blogg.se

Min träning och utveckling

Kategori: Allmänt

Det är många personer som frågar mig hur jag orkar träna så extremt som jag gör i dagens läge. Många kan komma fram till mig och fråga, hur jag orkar träna på sådana sätt som ingen annan skulle orka göra. Många kommenterar att jag är väldigt liten jämfört med det flesta människor, men ändå klarar av betydligt mycket mer. Grejen är att jag tror inte på att storleken ska ha en dominerande fördel i det man utövar och grunden till att kunna lyfta tunga tyngder. Jag väger 60 kg exakt och kan nästan marklyfta 150 kg, jag kan även ta över 100 kg i benböj. Det är mycket mer än min egna kroppsvikt, dessutom har jag alltid vart liten och smal sen barnsben. Det jag försöker förmedla och säga, är att man kan uppnå exakt allting bara man har viljan. Ett av mina mål är att jag vill kunna bevisa för världen att storleken inte är den grundläggande faktorn. Man kan uppnå precis det man vill om man bara lägger ner kärlek och energi i det man gör. Ingenting är omöjligt och kommer aldrig att vara det.

 

En annan viktig faktor är att man har flera olika mål och inte ett enda mål som strävan mot sina drömmar. Om jag har flera mål så kommer min resa framåt att alltid fortsätta och aldrig stanna vid en mörk gränd. Det kommer alltid vara resan som skapar lyckan i det man gör, inte destinationen. Det är är därför som det gäller att hitta nya vägar och mål till sin framgång. Personligen så har jag flera mål som att tävla i Chin ups, dips, bli en exceptionell kampsportare, bli så stark, snabb som det bara går, göra saker ingen annan skulle kunna klara av och mycket annat. Det gäller att man måste tänja och pressa sig själv bortom sina egna gränser. Man kommer aldrig uppnå en större och essentiell framgång, om man inte går utöver det man anser som det normala. När man väl tar dessa steg, det är då som man märker att hur unik man verkligen är och vad man kan uppnå. Alla kan vara unika på sina egna sätt, men det gäller att verkligen våga och hitta vägen för att kunna yttra det unika hos en själv.

 

Nu när jag ändå är igång, så kan jag ta ett exempel omkring det här med flera mål och vi säger nu att jag t.ex. är världsmästare i Chin ups. När jag väl är det och hade det som mitt primära och enda mål, då är det lätt hänt att man tänker att förbättring inte är en nödvändighet. Man börjar då se resultaten som ändamålen och inte strävan mot förbättring. Men om man har flera mål på sidan om, då har man ytterligare skäl till att fortsätta träna hårdare. Man ska aldrig se sig som bäst och klar i något, för man kommer alltid kunna bli bättre eftersom det alltid finns rum för förbättring. Jag tror inte på att man kan nå en rimlig gräns, eftersom jag vill aldrig se mig som bunden och begränsad till något jag älskar och göra.

 

Jag har tränat seriöst nu i drygt 5 år, jag har blivit så besatt under dessa åren att förbättra mig på massa olika fronter. Om jag springer 2 mil så kan jag direkt efter känna att jag måste göra något mer, eftersom att jag har fått det sinnestillståndet att jag alltid kan bli mycket bättre. Jag kan göra allt från att direkt sätta mig på min träningscykel till att hoppa hopprep. Jag har fått den synen och tendensen att utvecklas på flera olika sätt, än och ha ett enda mål som definition mot min framgång.

 

Det är även mycket viktigt att man har en plan hur man ska gå till väga. Man måste ha kunskap och visdom i det man vill uppnå. Ingen idé är dum, alla idéer leder någonstans. Men då gäller det att man vet hur man ska gå tillväga. Kunskapen är lika med förståelsen. Visdomen är lika med utförandet. Det ena kommer inte fungera utan det andra. Om man inte kan ha en kreativ kunskap, så kommer inte visdomen täcka upp en rätt väg för utveckling. Precis som jag sa innan; ingen idé är dum, men man måste kunna förstå vad det är man gör och hur man skapar vägen. Man måste ha en kunskap i det man gör, precis som man måste ha visdom för att kunna uppfylla sina drömmar.

 

jag har även lärt mig tänka på det sättet att nuet är det som skapar människan. Just i denna stund som jag sitter och skriver här, så är det nuet som fortfarande styr den framgång jag konstant strävar mot. Att leva i det förgångna eller ha massa tankar om framtiden kommer aldrig definiera mig om jag inte tänker på det viktigaste; Nuet. Jag har alltid velat vara mer än någon som kan sparka/boxa snabbt och utföra några väl inövade tekniker. Jag har alltid velat vara någon som använder sitt sinne och sin kropp, på sätt som ingen annan skulle ha modet eller orken till att våga göra. Det är just detta som skapar det unika hos mig som människa. Att jag vågar göra det andra skulle se som något overkligt eller omöjligt.

 

Ingenting är och kommer förbli omöjligt, det är bara ett påhitt av personer som inte har en kreativ syn på saker. Om man vill göra något och skapa något som man själv tycker är otroligt, då är det bara att sätta igång och börja. Alla kan uppnå och göra fantastiska saker och imponerande saker. Det är bara att börja sätta kreativiteten i bruk, svårare än så blir det inte!

 

Walk On!

 

Min syn och förståelse för utveckling

Kategori: Allmänt

Det finns nämligen massa olika saker som har inspirerat mig och gjort mig motiverad till att träna som jag gör i dagens läge. Men precis som alla andra så har jag även haft mina uppgångar samt nedgångar. Jag har tänkt för mig själv flera gånger, om det jag verkligen håller på med kommer att vara värd all slit och ork. Alla har någon gång kännt att omöjligheterna tar över en, även fast möjligheterna ligger framför dörren på en. Det enda som spelar roll är att man tar några få fotsteg framåt och inte börjar gå bakåt och fastna på saker, som egentligen inte har en stor grund och mening.

Det som finns bakom en människa kommer alltid vara bra kunskaper, lärdomar och förståelser, eftersom att det är en stor del av vår personliga utveckling. Men att sätta sig ner i en situation där man bara känner dragning av omöjligheter kommer aldrig definiera någon positivt på vägen framåt. Meningen är att man själv måste hitta förståelser inom sig och motivationen, att aldrig ge upp även om man känner att flera hinder står mellan det pessimistiska som optimistiska.

Det gäller att kunna omvandla flera olika känslor som; begär, sorg, lycka, stolthet, arrogans och glädje till en stadie där både det dåliga, samt det positiva ses i en harmonisk synvinkel. Ett exempel är att om jag självklart känner mig sorgsen varje dag, så kommer jag inte ha så stor ork att uppnå, lika mycket saker som en dag då jag vore glad. Men om jag har för mycket högmod och stolthet i mig, så kommer jag inte heller finna den rätta vägen att utveckla mig mer positivt. Eftersom att jag själv tror att det jag har uppnåt med mig själv inte behöver förbättras, eller att jag i huvudtaget inte behöver bli bättre på det. Jag säger inte att det alltid kan vara så med att ha för mycket stolthet och hödmod, då det är en positiv känsla.

Nej utan det jag menar mer detaljerat är att man inte ska låta stoltheten ta över sitt arbete och det man byggt upp till en överdriven nivå. Man kan nästan säga att det är lite kliché att all innebörd jag har byggt upp har förlorat sitt syfte och värde då. En dröm ska alltid vara desamme som alltid. Men att man ska tänka på att det finns negativa som positiva hinder som kan sätta stop för en.

Själv så har jag flera olika synvinklar på hur förbättring är. Men jag ser mig hellre som mer ovetande än allvetare eftersom man kommer alltid vara i ett tillstånd av en konstant inlärning. Så jag lär mig av mina misstag och kan ha tillbaka blickar för att se vad som triggade igång mina dåliga vanor. Man ska aldrig stanna för man tror man blivit bäst på något eller är mer talangfull än någon annan. Man ska fortsätta och ha en personlig syn av utveckling, som inte går utöver andra eller gör något för att få någon sorts bekräftelse av andra, eller skadar någon annan fysiskt som mentalt på vägen. 

Jag ser mig hellre som en fredlig krigare, än en legosoldat.

Walk On!



 


 


 
 
 
 
 
 
 
 
 



Come Back!

Kategori: Allmänt

Det var ett tag sen jag var här och skrev mina lilla uppsatser. Har tänkt att börja ta tag i skrivandet nu igen, då jag även fått mycket befrågningar om att börja med det. Men anledningen till att jag upphörde skrivandet under en lång tid, var för att jag då och nu håller på med ett mycket större projekt. Men kommer att börja skriva här igen och vara delvis lika aktiv som förut.
 
Det har förändrats en del med min träning, med nya övningar samt uppläget av mitt träningsschema. Det har blivit mindre vilo pauser mellan övningarna och även så försöker jag köra utan några vilo pauser, även om mentaliteten tillåter det och ligger på top mer än vad kroppen gör. Det har blivit mycket hårdare samt mer utmattande. Jag brukar försöka träna 3 olika pass nu varje dag om tiden tillåter det, annars minst 2 pass har vart målet. Jag kommer att gå igenom vad jag har ändrat och självklart kommer jag fortsätta skriva om andra saker, som jag anser som essentiellt i träningen. Det handlar om och göra uppoffringar i livet och tära på gränserna. Man lever bara en gång, så det är bara att köra och göra något märkvärdigt av det.
 
 
Walk On!

Denna Stund

Kategori: Allmänt

Det finns inget mer viktigare här i livet, än att fokusera på den personliga drömmen man ständigt strävar efter. En dröm är inget man ligger i sängen varje natt och drömmer om. Utan en dröm kan upplevas i vakenhet, och det är just den drömmen som gör framtiden till en vackrare plats. Det gäller bara att kunna använda dom verktyg som behövs för att undgå och undkomma, dom små som stora hinder som finns i vägen för dig. Självklart så kommer man alltid uppnå framsteg och framgång. Men på samma sätt som det uppstår framgång, så kommer det alltid att finnas ett eller flera hinder ju längre fram man kommer i den väg man strävar efter. Detta är självklart normalt, eftersom ett hinder kan vara t.ex. en skada, depression, motivationsbrist och trötthet i det man gör. Detta är något som aldrig får falla ner i en persons sinne. Om man redan har kommit långt i det man älskar och göra, så finns det ingen anledning att lägga ner all det ork och slitt, man redan har utsatt sig för. Det gäller att man omvandlar negativa ting till mer positiva ting.

Personligen så upplever jag inget som omöjligt. Ordet omöjligt existera inte inom mig, utan jag vet att det alltid finns en väg ut i alla dom förekommande hinder. Det gäller bara att man försöker hitta den effektivaste vägen ur det hinder som uppstått. Må det vara en skada, så börjar jag med rehabträningen direkt när det är aktuellt, än att vänta och försämra mina chanser så att skadan senare ska uppstå igen. Om jag inte lyckas första gången att undgå den skada jag försökt åtgärda, med övningar samt läkemedel så går jag mot nästa steg. Det viktiga är att man inte stannar och fortsätter med en övning som inte ger någon som helst effekt eller förbättring. Det är bara att gå vidare till en ny övning som är bättre för en samt effektivare. Det är här kreativiteten kommer fram, samt den självständiga förståelsen i det man gör och vill åstadkomma. Själv så kan jag helt enkelt börja köra övningar som inte är klassade som träningsövningar, som även har gjort mig skadefri från vissa skador. Det gäller att man har en egen förståelse om vad som är effektivt samt oeffektivt. Det finns ingen mening att ha en förhoppning att en skada ska försvinna genom att vila en månad, sen efter en månad få tillbaka skadan igen och vila ytterligare en månad om inte två. Det är mycket bättre att man då fokuserar på att stärka den delen där skadan har förekommit från första början.

Men om det är depression, motivationsbrist eller trötthet som förekommit, så åtgärdar jag det genom att träna ett mycket hårdare pass än jag hade tänkt mig, vilket har resulterat till att jag blir mer positiv gentemot min framtida framgång. Samt att jag får en mer klarare sikt om vart jag ligger i den delen, att jag orkar mycket mer än det som egentligen är tänkt. Vilket ger mig en mer positiv och häpnadsväckande känsla inom mig. En känsla som kan sammanfatta den allra minsta positiva framgången inom mig i den stunden, till att bli en större och glädjeväckande känsla inom mig. Man kan sammanfatta det som en självständig stotlhet. Det är nyttigt att man någon gång får känna den här stoltheten man får genom, att man uppnåt något stort. Men det får inte gå för långt, så att man tror man blir bäst i världen. Stolthet kan ta en långt, men om man får en fel och vriden bild av det hela så kan det lätt hända att det leder till en sjukdom. En sjukdom som kan ta en på fel spår, i sin framgång. Personligen så har jag upplevt stolthet många gånger. Men jag vet att allt jag uppnår kan fortfarande bli mycket bättre och större i mina ögon. Det kommer alltid spela roll i det jag uppnår, men det kommer aldrig spela lika stor roll i den förståelsen att jag vet att allt kan förbättras.

Det är viktigt att man alltid har en dröm och håller den mot framtiden. Men det finns inget mer viktigare än att fokusera på den enda stund som ger mest verkan: Nuet. Tiden är nu, och platsen är här. Man måste stanna i nuet och inte i det förflutna eller framtida. Framtiden kommer aldrig bli exakt som man har planerat eller hoppats på, om man inte fokuserar all sin kraft på denna stund man lever i. Att se mot framtiden är bra och att tänka tillbaks i det förflutna kan också vara bra. Men att kolla fram i tiden eller bak i tiden är inget, som kommer definiera och skapa dig. Det som definierar dig är denna stund du lever i just nu. Det är då viktigt att man tar ut skräpet som finns i huvudet, och kastar bort allt som inte behövs där inne och ska vara där. När man väl har gjort det, så kommer man bli förvånad med vad man kan uppnå och hur bra man gör det.

Det är svårt att ha förhoppningar att allt ska gå bra i framtiden, om man inte fokuserar på stunden man lever i. Man ska ha mål som självklart definierar en mot framtiden. Men för att nå dessa mål, så måste man vara mer fokuserad på den stund man lever i och ta vara på den tiden. Det är den tiden som definierar en på vägen dit man vill. Framtiden kommer alltid vara obesvarat för människor, så det bästa man kan göra är att kasta iväg dom tankarna och fokusera på den tid som har mest betydelse: Denna stund.


Walk On!





Reflexer

Kategori: Allmänt

Var ett tag sen jag skrev här, men har skrivit på annat håll då jag håller på med ett större projekt!
Men som sagt enligt det som är rubricerat så ska detta inlägg handla om reflexträning, och varför reflexerna har en stor betydelse inom träning samt i vårt vardagliga liv. Som alla vet så är reflexerna en mycket vanlig egenskap hos oss människor. Vardagligen så jobbar våra reflexer i det olika sammanhang, vi gör och utför under dagarna. I allmänhet så är reflexerna hos oss människor oerhört viktigt, eftersom att reflexerna får oss att uppfatta rörelser i olika hastigheter beroende på hur bra reflex- och uppfattningsförmåga man har. Desto snabbare man kan uppfatta rörelser som kommer av oföreberedda saker, desto bättre uppfatningsförmåga. Vilket resulterar till något extraordinärt hos en människa inom t.ex. en sport.

Som en kampsportsutövare så ligger min seger eller förlust i min uppfattning av motståndarens rörelser. Det är därför som det är väldigt viktigt, att jag tränar mina reflexer och håller igång dessa så mycket som det går. Genom att jag tränar mina reflexer mycket, så får man även en mycket bättre uppfattning och förståelse om vad som ska ske innan motståndaren har gjort sina rörelser. Man får även en större förmåga att se en motståndare utföra sina rörelser ju bättre reflexförmåga man har. Det leder även till en mycket bättre och snabbare reaktionsförmåga, vilket ger mig en större fördel och förutsättning till att kontra mot min motståndare med lätthet och snabbhet. Det är mycket viktigt att man håller igång sina reflexer så att dessa inte försvinner. Det är lätt hänt att refllexerna inte finns där när man behöver dom, om man inte jobbar maximalt med dom. Man uppnår en stor totalitet inom fighting ju bättre uppfattnings- samt reflexförmåga man har.

Det finns flera olika övningar och metoder att träna sina reflexer på. Personligen så brukar jag kasta en tennisboll mot en vägg eller ett plank, så att tennisbollen studsar tillbaka mot mig. Jag brukar variera med att boxa och sparka på tennisbollen så att den flyger mot väggen/planket med en snabb hastighet fram och tillbaka. Detta är ett väldigt bra sätt att träna sin reflexförmåga samt sin precision i slag och sparkar. Brukar även använda ett pingisrack och slå en pingisboll mot en vägg, eller ett plank. Men brukar även köra andra övningar och kombinationer för att utveckla mina reflexer med pingisracket samt pingisbollen. Kör även mycket på min wooden dummy och boxningssäck för att öva på mina reflexer och gör olika kombinationer. Det gäller bara att vara kreativ och hitta på övningar som är användbara samt anpassningsbara.

Om man inte jobbar med sina reflexer dagligen eller rätt ofta så är det lätt hänt, att förmågan att uppfatta saker med snabbhet inte fungera något vidare. Självklart kan man från grund och botten ha en bra reaktinsförmåga  sen när man var liten och funnits natruligt. Om det finns naturligt så är det mer än bara bra. Men det är mycket bättre om man fortsätter att träna sina reflexer även om man vet att man redan har en god reflexförmåga. Det spelar aldrig roll hur bra reflexförmåga, balans, kraft, styrka eller hur snabb man egentligen är, även om det är naturligt. För man kan alltid bli mycket bättre. 

Personligen så nöjer jag mig aldrig med det jag uppnår, eftersom att jag vet att jag alltid kan bli bättre än det jag är idag. Jag tränar och satsar på kampsporten jag går i, men på samma gång så experimentera jag dagligen med min träning. Att se hur mycket man utvecklas och se den potential man har idag som man inte hade igår, är en stor framgång. Att se en drastisk ökning på så kort tid är en stor framgång och lycka. Men även ett tecken på att morgon dagen blir jobbigare!

Walk On!


 


Balans

Kategori: Allmänt

Detta inlägg kommer att handla om balansträning, och varför balansen spelar en viktigt roll i träningen. Det är en självklarhet att balansen hjälper en person att stå stadigare på fötterna och samt ge en mycket bättre hållning i utförandet av olika övningar. När man tränar balansen så tränar man inte enbart balansförmågan, och att kunna stå stadigare på ett eller två ben. Utan på samma gång så tränar man sin personliga koncentrationsförmåga. Balansträning kan utövas i flera samband, som i t.ex. styrke- och koniditionsträning. Det är oerhört effektivt att träna balansen, därför att man stärker upp väldigt små och stabiliserande muskler, som oftas glöms bort. Jag själv upplever balansen som ett av det viktigaste inom träning. Som kampsportare så har jag kommit till insikt, och vet att utan balans så är man kraftlös. Om jag t.ex. skulle göra en hög sidospark och svikta bakåt, framåt eller åt sidan litegrann, så skulle jag inte i närheten kunna generera samma kraft, som när jag inte sviktar alls. Genom att vara stadig utan och svikta i sina rörelser så utför man sina rörelserna med hårdare kraft och styrka. Detta gäller även övningar som kräver en god balans inom styrketräning och dylikt.

Inom styrketräning så finns det övningar som kräver en god balans, som Clean and Press, Utfall, tåhävningar, Squats och mycket mer. Genom att man har en korrekt och bra ställning, så kommer man gradvis att utföra övningar mycket bättre samt effektivare. Balans handlar inte bara om att kunna stå på ett ben i 30 minuter, utan balans är mycket mer än så. Balansen sammanfattar en helhet i sin träning, genom att man kan utföra svåra saker mycket smidigare och lättare. Genom att man kan stå stadigt utan och svikta när man sparkar, eller göra en övning i gymmet utan och falla fram eller bak lite, så ger det en effektivare effekt i musklerna. Kärnan i allt ligger i sin balans, för utan en god balans så kommer träningen och dom övningar som kräver en god balans, inte ligga i närheten av effektivt.

Personligen när jag utövar min balans så tar jag alla dom möjligheter jag kan. Exempel på det är när sätter på mig skorna och ska knytta dom så står jag hellre på ett ben än två, vilket är ett bra sätt att utöva sin balans på. När jag borstar tänderna så kan jag stå på ett ben i 5 minuter, och sen nästa ben i 5 minuter. Allt handlar om och vara kreativ, och hitta på metoder och övningar att utföra sin balans på. Sen använder jag mig mycket utav en balansbräda, där jag gör olika övningar och tar tid hur länge jag kan stå utan och svikta med respektive ben. En bra övning jag skulle rekommendera är att man står på ett ben och skriver alfabetet med ena foten i en lagom hastighet med eller utan balansbräda. Brukar göra det kollande som blundande. När man blundar är det en självklarhet att det blir mer utmanande, eftersom man inte har lika bra koncentrationsförmåga, då man kollande kan fokusera på en punkt. När man blundar har man ingenstans att fokusera blicken på än det svarta framför sig. Blundande är ett mer effektivare sätt att träna sin koncentrations- samt balansförmåga.

Men självklart så handlar balans inte enbart om hur bra du kan stå på dina fötter. Utan många atleter och gymnaster tränar balansen genom att kunna stå på händerna. Det gäller då att man har en god kroppskontroll, flexibilitet och styrka i kroppen. Att stå på händerna har en stor betydelse om hur raka och stabila armarna är också. Men mer viktigare är hur rak kroppen kan vara och hur man individuellt, kan anpassa sin balans stående på händerna. Bra övningar för detta, är att man sitter på knä och trycker upp sig med raka händer, och håller sig uppe så länge man orkar. Det bygger upp styrkan i axlar, biceps, tricseps och lite av brösten vilket behövs. När man väl klarar detta med en lätthet, kan man börja ställa två stollar eller dylikt och hänga och med raka armar. Sedan försöka gå ner med huvudet, så rumpan och benen åker bakåt och hålla sig i den positionen, så länge man orkar. När man väl klarar det med lätthet, kan man börja försöka stå på händerna. Eller så börjar man med att stå mot en vägg, för att få in kroppskontrollen rätt.

Det finns flera olika övningar och metoder, för att kunna uppnå detta. Men jag säger dom jag upplever som effektivt, men det är också individuellt då man har olika kroppsformer och styrkor. Genom att man självständigt prövar sig fram, så får man en mycket större och bättre förståelse om hur man ska gå till väga. Att jag har så mycket kunskap om saker, är för att jag har prövat mig fram och testat mycket övningar. Att jag har läst mycket böcker har även gett mig en bredare förståelse, men att jag personligen testar och experimenterar mig fram har vart det viktigaste. 


Den personliga upplevelsen är vad som ger förståelse, samt en bredare kunskap!

Walk On!

En Stund Av Förståelse

Kategori: Allmänt

Detta inlägg kommer handla om en inre och mycket klarare sikt, om hur jag personligen fick förutsättningarna att komma upp i en nivå på så kort tid, som för många personer upplevs som omöjligt. Dom flesta personer tror att jag har en större fördel på grund av mitt låga kroppsfett. Det handlar inte enbart om hur mycket eller lite man väger, utan det handlar om hur mycket tid, själ, passion, plåga och vilja man lägger ned, samt en förståelse om vad den rätta vägen är. Den rätta vägen i träning kan både vara en väg som upplevs som rätt respektive fel. En väg som betraktas som fel i många människors ögon betraktar jag som den rätta vägen. Man kan inte få en bättre förståelse genom att läsa saker på internet och i böcker heller för den delen. Utan den personliga förståelsen kommer från ens egna resultat och handlingar.

Jag har kört mycket övningar där jag kunnat konstatera vad som är effektivt samt oeffektivt. Det gäller att verkligen studera sina övningar och se utvecklingen och potentialen i dessa. Det finns många övningar som jag sluta utöva på grund av att, dom inte har gett en essentiell utveckling och effektivitet i min träning. Det är bra om man själv kan experimentera och testa sig fram, än att i första hand fråga personer vad som är det mest effektivaste. Självklart är det inte fel att fråga, för det finns mycket bra övningar och förslag på övningar man kan få. Men det bästa är den självständiga förståelsen i träningen om vad som individuellt är mest anpassningsbart för en.

Alla övningar är effektiva på sitt egna vis beroende på vad man har för mål och riktar sig mot. Som en kampsports utövare så siktar jag mycket på; explosivitet, snabbhet, styrka, kraft, precision, flexibilitet och mjukhet i kroppen. Därför har jag kunnat konstatera och fått en överblick på vad som är mer, vulgärt samt ovulgärt. Jag utför mycket övningar där hela kroppen rör sig - alltså sammansatta övningar. Jag kör mycket övningar där snabbhet, styrka och felixibilitet ingår som en helhet. Det jag personligen upplever som bäst är övningar där fler kategorier ingår än bara en. Självklart är det viktigt att man kör självständiga övningar för en muskel för att utveckla kraft, snabbhet, flexibilitet och styrka i musklerna.

Det är också mycket viktigt att man utvecklar snabbhet och explosivitet på samma gång i kroppen, när man utvecklar styrkan i kroppen. Genom att få en god snabbhet i kroppen så orkar kroppen relativt utföra övningar, som man kanske, aldrig har utövat någon gång tidigare. Att jag vet detta är för att jag personligen, har kommit till en förståelse och insikt om detta då jag självständigt upplevt det. Därför är det väldigt effektivt att man på samma gång, arbetar styrka och snabbhet. Självklart beror det också på en persons, personliga mål och begär. Men detta är vad jag gjorde, förstod och insåg för att uppnå den nivå jag ligger på idag.

Jag brukar även köra mycket isometrisk/statisk träning. Isometrisk eller statisk träning, går ut på att man håller vikter eller eventuellt sin kroppsvikt i samma läge utan att ''pumpa''. Ett exempel på sådana övningar är plankan, L-häng, atletisk hållning och bålstabilitet. Under denna träning så minskar man blodflödet till muskeln och det gör att, man får mer uthålliga muskler. Vilket resulterar till att musklerna kan vara spända under en längre tid. Sådana här övningar är något av det mest effektivaste, enligt mig. Jag baserar detta på mina personliga erfarenheter, eftersom att det var mycket sådana övningar jag började med. 

Som nybörjare är det en självklarhet att man frågar efter råd och hjälp. Men det viktigaste är att man ensam prövar sig fram och försöker till en början. Genom sina personliga synpunkter kan man peka ut vad som relativt, är bra och dåligt. Det är det som gör sin egna träning mycket roligare samt framgångsrikare. Det gäller att vara kreativ och ha ett sinne som vatten.
You just gotta keep on flowing!

Walk On!




Stretching

Kategori: Allmänt

Stretching är ett utav det viktigaste som bör göras efter ett avslutat träningspass. För att musklerna ska kunna arbeta som effektivast och kunna utföra rörelser med så hög potential som möjligt, så är det väldigt viktigt att stretcha efter ett träningspass. Även om man har tränat ett lagomt som hårt träningspass så är det viktigt att, man töjer och sträcker ut dom musklerna som vart aktiva under träningen. Konceptet inom stretching är att man drar ut muskler och leder i kroppen. Följderna till detta blir då att musklerna inte blir så kompakta och fasta, det vill säga: Stela. Det är betydligt mycket svårare för en person med stela muskler att kunna utföra övningar med rätt teknik, beroende på vad det är för övning man kör då. Om man nöjer sig med att vara en stel människa och kunna lyfta 200 kilo i bänkpress så är det inga problem. Men när det väl kommer till mer krävande övningar så blir det dubbelt så svårare för en man som aldrig strechar efter ett träningspass, att kunna utföra sådana krävande övningar. Om man då byggt upp en stel kropp utan att ha strechat efter träning i princip hela sitt liv då.
I mer krävande övningar menar jag naturligtvis övningar där man behöver en god flexibilitet.

Stretching hjälper även kroppen att lindrar och hindra skador och uppkomsten av olika skador man kan få. Det hjälper på det sättet att man gör musklerna mycket längre och elastiska, och inte så stora, kompakta och bulliga. Genom att göra sina muskler mer elastiska blir dem mer rörliga, vilket resulterar till man orkar träna längre, bättre och effektivare. När man strechar musklerna så blir både lederna i kroppen väldigt starka och töjbara. Vilket är strålande bra eftersom då kan man utföra övningar som är relativt svåra som kräver, en god flexibilitet med en förundransvärd lätthet och enkelhet.

Det finns många människor som anser att stretching är ren ''Bullshit'' och helt onödigt och drar på tiden. Om man baserar sina åsikter och resonemang på detta så är man rätt ovetande inom den delen. Stretching gör inte bara leder och kropp starkare och flexiblare. Utan stretching ger kroppen den där extra bonusen i träningen, vilket gör att man relativt orkar utföra övningar med en större lätthet. Självklart kan jag delvis förstå varför vissa perosner anser att stretching inte är effektivt. Eftersom att man upplever det nog som och bara töja ut ett fåtal muskler inget mer. Många upplever det också som jobbigt eftersom att man inte, har det tålamodet att sitta och stretcha eftersom att man kanske inte upplever att man får något resultat av det. Det personer måste förstå är att stretching inte bara handlar om att bli flexibel och vig för att få ett bra resultat. Utan det handlar mer om att musklerna orkar att träna hårdare som effektivare också.

Det kan ta år för vissa personer att gå ner i en perfekt spagat eller split. Det är skillnad från person till person hur stark och mjuka leder man har i kroppen. Personligen så har jag stretchat i några år men erkänner att jag inte gjort det, så effektivt som jag kunde och borde ha gjort. Nyligen kom jag precis ner i spagat och splitt helt utan problem. Det är därför som tålamod krävs väldigt mycket. Jag kan förstå att man blir otålig och inte orkar det är naturligt. Men som sagt ingenting kommer komma lätt hos alla människor. Vissa saker är svårare och lättare för andra. Därför är det viktigt att man inte överröstar sig själv som bättre för att man klarar något med en större lätthet än andra personer. Det är träning och tålamod som ger färdighet!

Det är också väldigt viktigt att man druckit mycket vatten innan man börjar stretcha och är varm i kroppen. Om man stretchar utan att ha värmt upp så är inte musklerna mjuka utan hårda. Vilket kan då resultera till att man får en sträckning vilket inte är så roligt. Sen att man har druckit mycket vatten är något man faktiskt borde göra. Kan ta ett exempel på varför. För om vi säger att jag strechat utan att ha druckit mycket vatten innan eller under träningen, då är jag som en torr gummisnodd. Om jag drar i den torra gummisnodden så går den sönder vilket kan hända i lederna i min kropp också. Men har jag däremot druckit vatten regelbundet innan stretching och under träningen så kan jag töja ut musklerna med en lätthet. Det är precis som en vanlig gummisnodd då, att mina leder i kroppen är elastiska och går att dra i. Så ha detta i åtanke att dricka mycket vatten innan man strechar!

Kom ihåg, det är träning och tålamod som ger färdighet!

Walk On!

Skador

Kategori: Allmänt

Skador är nog ett av det jobbigaste som kan förekomma för en idrottsman. Det är oerhört jobbigt eftersom att man blir begränsad från att kunna utöva det man älskar att göra. Det finns så mycket skador som kan förekomma om man inte tar hänsyn till sina metoder och utföranden i sin träning. Det jobbiga är att man måste omvärdera och omställa om hela sitt träningschema och anpassa det till saker man kan utföra utan att kroppen får ont och blir ansträngd, på det skadade området. Man måste även anpassa schemat till övningar där den muskeln, benhinnan eller skelettet inte blir för ansträngt vilket kan resultera till en obotlig skada om man inte, är tillräckligt försiktig. Detta kan vara under en kort eller lång period beroende på vad för skada man fått och hur den uppstod. 

En skada som jag personligen har krigat med och emot rätt många gånger, har nämligen vart en känd belastnings skada; benhinneinflammation. Denna skada uppstår främst på underbenens framsida. Denna skada förekommer genom att man löper väldigt mycket och hoppar mycket hopp rep. Det är inte enbart att man springer och hoppar att det förekommer men det är ett av det vanligaste skälen. Men skälen brukar oftast vara överpronation, högt fotvalv, för snabb ökning av träningsdosen, löpning på hård eller ansträngande terräng och mycket hopp som resulterar till en för hård belastning för benhinnan.

Men en som mig som satsar stort på sin idrott så är en väntan inget val utan det är en självklarhet, att man ska åtgärda detta med rehabträning eller rehabilitering. För att kunna utöva min kondition på annat sätt då benhinneinflammationen uppstod av både för intensiva löpning pass, och hopp så cyklade jag och simmade väldigt mycket. Det är ett väldigt bra sätt att träna på det sätt som inte belastar benhinnan, vilket annars kan resultera till något värre det vill säga; Stressfraktur. Jag har aldrig haft en stressfraktur men jag vet vad för konsekvenser det kan medöfra. En stressfraktur kan vara upp till 2 år eller längre beroende på hur skadan har uppstått och hur förödande den är. Jag trodde det var kört för min del med löpning och kampsporten under ett långvarigt tag. Det var så mentalt krossande då man fick så mycket slumpmässiga tankar som självklart var mer negativa än positiva. 

Men man tog sig igenom det genom att inte ge upp det man drömmer om och tror på. Det enda man behöver påminna sig själv om är varför man gör det man älskar och göra, samt att man ligger så långt fram för att ge upp och gå bakåt. Jag började min rehabträning genom att simma och cykla väldigt mycket vilket gav ett bra resultat. Men efter skadan hade läkt så började jag löpa och hoppa mycket med hopp repet. Men precis som förr så kände jag av skadan efter ett tag igen. Jag började få alla dessa tankar igen om hur jag skulle gå till väga och tog 1 vecka ledigt från att träna.

Det var då som jag förstod att jag behövde stärka mina vader mycket mer och göra dom starkare. Jag trodde redan mina vader hade blivit starkare på grund av allt springande, hoppande och olika övningar i gymmet. Men jag körde aldrig vader självständigt utan mer som en sammansatt rörelse där andra muskler ingår och inte vader som en självständighet. Det var då som jag började köra mycket tåhävningar. Denna övning går till att man står axelbrett isär går upp på tå samt sänker ner igen och upp igen explosivt. Denna övning har gjort mig helt fri från benhinneinflammationen. Det är en övning jag rekommenderar starkt om man lider av benhinneinflammation. Självklart tar det tid och det behövs tålamod innan man kan börja springa, och hoppa som förr. Plus att det är helt individuellt och hur man behöver gå till väga för att undkomma denna skada. Vissa kan behöva skosulor anpassade för sin fot och så vidare. Jag har det för säkerhets skull vilket jag också skulle rekommendera att skaffa.

Det är också väldigt viktigt att strecha vilket mildrar och lindrar det flesta skador som kan uppstå. Ska prata mer om streching i mitt nästa inlägg varför det är mer viktigt än vad man upplever och tror. Men det viktigaste är att man vet hur man tränar, för att undkomma massa skador i kroppen. Varje muskel i kroppen behöver tränas enskilt som sammansatta om man vill uppnå en sån essentiell effektivitet i kroppen. Men viktigaste av allt är att man inte tränar en muskel eller belastar på det området man har ont. Bra om man inte heller stressar efter att få en effekt i gymmet och kör övningar snabbt och hårt, speciellt om man är nybörjare. Vilket annars kommer resultera till bristningar och definitivt värre skador eftersom kroppen har precis börjat adaptera till en ny funktion som kroppen börjat utöva. Därför behöver kroppen tid för att kunna anspassa sig till detta.

Men det viktigaste är att man aldrig underskattar sina förmågor och allt man kan uppnå. Det tar tid det är en självklarhet. Men allt som tar tid kan vara värd väntan också!

Walk On!

Motion och Löpning

Kategori: Allmänt

För en person som tar sin sport eller idrott till en högre nivå så är det väldigt viktigt att man håller igång sin kondition. Varför konditionen är så viktig är delvis för att man orkar mycket mer och utföra rörelser som är mycket konditionskrävande. Men rent allmänt så är det väldigt viktigt att man håller igång sin kropp och motionerar dagligen på något sätt och inte bara kommer hem, efter skolan eller jobbet och deggar framför tv:n eller datorn. Istället för att ta bilen eller bussen till jobbet eller skolan (om man går i skolan eller jobbar nära) så gå hellre än att åka bil eller buss. Men om man måste ta bilen eller bussen så parkera bilen långt ifrån jobbet så man får lite motion eller gå av bussen en längre bit bort. Även om det är en liten väg du går så ger det mer effekt än man tror.

Det viktigaste när det gäller konditionsträning är att man tar alla möjligheter som finns. Personligen så tar jag alla dom möjligheterna som finns när det gäller att utöva min kondition. Om jag t.ex. är påväg upp för en backe så springer jag hellre upp för backen än att gå. Brukar även springa hem från gymmet om jag gymmat eller när jag vart hos en kompis. Varför jag gör detta är för jag blivit besatt av tanken att man alltid kan utvecklas till det snabbare, explosivare, uthålligare och bättre. Vilket har blivit bevisat av mina personliga upplevelser

Själv när jag springer så brukar jag köra mycket intervaller då det är de viktigaste, då jag utövar kampsport där man behöver kvicka och snabba ben men även en bra uthållighet. Brukar även långdistanslöpa en till två mil för att bygga upp en stark uthållighet i kroppen, vilket har resulterat till att jag orkar träna ungefär lika hårt som i gymmet precis fem minuter efter ett gympass. Många frågar mig alltid hur allt detta är möjligt och hur jag orkar så mycket. Jag är väldigt liten men orkar betydligt mer än människor som är större än mig. Det är inte omöjligt för en stor människa att uppnå detta det är inte det jag menar, utan det krävs ambition och självförtroende för att uppnå detta!

När jag springer så springer jag helst ute och inte på band i gymmet. Ogillar det eftersom det kommer aldrig ge samma effekt som när man springer ute då det finns backar, stigar, grus, asfalt och andra jobbiga terräng vägar. Självklart kan man justera bandet man springer på men då måste man hålla på och trycka på knappar vilket jag ogillar. Så löpning ute är det mest effektivaste. Löper ute oavsett väder eftersom ju värre vädret är utomhus ju bättre effekt får man. Om det t.ex. spö regnar så är det betydligt mycket bättre då vattnet gör så kläderna väger mer och gör att det belastar mycket mer, vilket resulterar till en jobbigare löpning. Okej självklart ska man inte löpa då det är ungefär 20 minus grader ute vilket bara kommer förstöra lungorna på en. I värsta fall så kan man dö. Men då springer jag hellre inomhus i t.ex. en träningshall men aldrig på ett rullband. 

Men tillbaks till intervaller då! När jag kör intervaller så är det en övning som gett mig en grym uthållighet, snabbhet och explosivitet och är den bästa intervall övningen enligt mig. Den går till såhär att jag först joggar lite lätt för att värma upp kroppen, därefter så går jag en minut sen joggar en minut och efter det, så springer jag allt vad jag har så länge jag orkar och kan. Upprepar det så många gånger tills kroppen säger till att det är nog. Har även med mig en timer så att jag vet att exakt en minut har gått. Denna intervall träning är så effektiv och har gett mig en sån bra och extraordinär effekt! Rekommenderar denna intervall träning mer än någon annan intervall inom löpning då. 

Istället för att komma hem och sitta framför tv:n eller datorn och se serier eller något så kan man åstadkomma mycket positivare saker! Ge aldrig upp hoppet om er själva!

Walk On!




Motivation

Kategori: Allmänt

Motivation är den drivkraft hos oss människor som gör våra mål, begär och önskningar till en verklighet. Ingenting är omöjligt att uppnå, men det som kan vara svårt för en är att hålla sin motivation igång, och ligga på en hundra procentig nivå. Det finns så många hinder och faktorer som kan dyka upp hos personer som gör att man inte, har någon lust att t.ex. träna det träningspasset man precis kände att man ville eller skriva en uppsats i t.ex. skolan som ska in om ett fåtal dagar. Den mentala känslan man får är ofta nedtryckande och får en att tänka om och säga: ''Jag gör det en annan dag'' eller ''Jag gör det hellre imorgon''. Man måste undvika och få detta tänkande vilket annars kommer resultera till en dålig vana eller rättare sagt en sjukdom. Självklart är det väldigt svårt att gå emot en stark mental tanke då man rent känner att man, inte längre har lust med att göra något än och bara ligga framför tv:n eller datorn. 

Men man får aldrig ge upp hoppet om sig själv, det finns miljoner saker som kan inspirera en människa. Det finns betydligt mer inspirerande saker i världen än vad det finns nedtryckande och deprimerande. Det gäller bara att våga ta steget ut ur sin mentala depression, vilket i första hand inte är det allra lättaste men det allra viktigaste om man vill prestera i en hög kvalité eller nå sina drömmar. Det man kan göra för att åtgärda den mentala fienden som sitter i sitt huvud är att man kan läsa böcker, quotes, lyssna på musik, göra något du vet du blir motiverad av, göra något som får dig glad eller prata med en vän som ger dig motivation och pushar dig. Det finns flera olika exempel på hur man ska kunna undgå och åtgärda sådana här negativa tankar som kan dyka upp av oväntade och oförberedda saker.

Personligen så brukar jag läsa böcker, quotes och ibland gör musik mig väldigt motiverad vilket inte är så ovanligt då de flesta människor blir väldigt motiverad av musiken. Delvis för att de flesta låtar är inspirerande och handlar om och förmedlar om att man aldrig ska ge upp sina drömmar och önskningar. Självklart så beror det också på hur man enskilt tolkar låtar och texter. Men ett väldigt bra tips är att läsa mycket böcker, vilket brukar vara så underskattat hos de flesta människor då man inte kanske har den koncentrationen eller tålamodet. Men allt kommer inte som rinnande vatten till en, utan om man någonsin vill undkomma sådana har tankar brukar det oftast ta lite tid beroende på vad det är som fått en omotiverad. Därför är böcker det allra effektivaste och inspirationsgivande för att besegra den mentala nedtryckningen. 

Men när du är glad, lycklig och motiverad så finns alltid den där motivationen som du alltid vill ha vilket är väldigt bra. Men den har ingen mening eftersom att den alltid kommer att finnas där när man behöver den. Det som har en stor och speciell mening är när man är omotiverad och känner sig mentalt förstörd och inte vill göra något än och bara degga i sin säng. Varför har den omotiverade delen större mening då? Jo för att om du kan gå emot ditt egna mentala psyke så är det som, att gå emot en motståndare uppe i ringen på en boxningsmatch. Det jag menar med det är att du känner dig orädd för alla de kringgående omständigheterna omrking dig. Om du kan besegra din mentala fiende så kan du besegra allt som ligger i din väg. Man måste ha en riktig eld själ för att kunna uppnå detta. Ingenting är omöjligt bara man börjar och gör något åt saken än att sitta på rumpan och säga: ''Det finns andra dagar till det här''.

Låt inte den mentala delen förstöra dig helt och göra det till en sjukdom!
Allting är möjligt hos en människa! Allt man kan föreställa sig och tro går att uppnå!

Walk On!







Gym och styrka

Kategori: Allmänt

Som alla de flesta människor vet så kan man inte bli stark, snabb eller kraftfull om man inte kompletterar med gym eller rättare sagt med vikter. Om jag t.ex. bara skulle träna Kung Fu utan att komplettera med gym och bygga upp, dem olika muskler i kroppen som konstant är i rörelse så skulle min kropp, för eller senare inte orka med och pressa så hårt i träningen som jag verkligen vill kunna utföra. Det som händer då är att min kropp eventuellt skulle lida av olika skador då min kropp inte längre kommer orka med den belastning som jag konstant försöker generera. Självklart så är det upp till var och en beroende på hur mycket man tränar. Om man enbart tränar en sport för att ha kul och röra på sig så är det ingen större fara. Men om man satsar och vill upp och träna på en elit nivå så måste man komplettera med gym annars så orkar inte kroppen och musklerna med den belastning som man lägger, vilket kommer resultera till olika skador. Jag baserar detta på mina personliga erfarenheter då jag märkt en stor och drastisk skillnad när jag började med viktträning. 

Mitt gym schema är ett schema där jag anpassar min styrka till kampsporten, men det är även ett bodybuilding schema. Det jag menar med att det är ett bodybuilding schema är för att jag delvis anpassar det till kampsporten, precis som jag anpassar det till att få en grövre kropp. Men jag siktar inte på att få en stor kropp som de flesta bodybuilders vill, eftersom att det kommer göra mig för stiff och stel i kroppen samt i mina slag och sparkar. När jag nått en viss nivå så kommer jag stärka mina muskler men inte göra dem större, vilket annars bara kommer göra mig för långsam i mina rörelser. 

När man gymmar så är de sammmansatta rörelserna de allra effektivaste. Intensiv träning är också the way to go, men inte 'over-training' när det gäller viktträning. Själv så gymmar jag varannan dag, eftersom att kroppen behöver vila upp musklerna då man belastat dem väldigt hårt. Vilket har gett mig bättre resultat än då jag gymmade dag efter dag. Då jag inte gymmar tränar jag Kung Fu eftersom om jag skulle gymma och träna kampsport samma dag så skulle jag inte kunna, ge ut samma effekt på träningen då mina muskler redan har blivit tungt belastade på olika sätt. 1 dag fokuserar jag bara på gym och styrka. Nästa dag blir kampsport där jag fokuserar på både snabbhet och explosivitet osv.

Tänkte lägga upp hur mitt gym schema ser ut men dessvärre så har jag inga videos på dessa där jag utför dom än. Men dem finns att söka upp! Jag har två rutiner i mitt schema där jag först har mindre sets men mer reps, vilket är för jag tar det som en lätt uppvärming. Den andra rutinen har jag mer sets men mindre reps där jag går all in. Så här ser mitt schema ut men det är inte allt jag kör i gymmet men det är det allra viktigaste som jag lägger ut nu. Kör mycket underarmar, lats, rygg, ben och mycket annat men det tar jag en annan gång. Men här är dem allra effektivaste övningarna som ger styrka, snabbhet, kraft och explosivitet på samma gång.

Obs! 
Gör inte Good Mornings om ni inte redan har väldigt stark svank och rygg (Man bör även vara väldigt uppvärmd innan man utövar den). Om man står fel och utför den fel kan man bryta ryggen, vilket nästan hände mig. Kör hellre marklyft då!

Rutin 1:
Barbell Curls: 2 sets of 8 reps
Pullovers: 2 sets of 8 reps
Clean and Press: 2 sets of 8 reps
Good Mornings: 2 sets of 8 reps
Bench Press: 2 sets of 6 reps
Squats: 2 sets of 12 reps

Rutin 2:
Barbell Curls: 4 sets of 6 reps
Pullovers: 4 sets of 6 reps
Clean and Press: 4 sets of 6
Good Mornings: 4 sets of 6 reps
Bench Press: 4 sets of 5 reps
Squats: 4 sets of 6 reps

Minst 30 sekunders vila och max 1 min vila efter varje set!
Ha även i åtanke att rutin 2 kommer direkt efter rutin 1!

Walk On!






Abdominal Workout

Kategori: Allmänt

Det flesta människor upplever magen som det allra värsta eller jobbigaste att träna. Många kommer fram till mig och frågar varför tränar du din mage så mycket? Vad är ditt syfte och poäng med det? Vill du träna den för att visa, och skryta att du har väldigt synliga magrutor? Sådana här saker är vad människor kan basera sina antaganden på, men det dom inte förstår är att magen är det viktigaste i hela kroppen att träna. Genom att man tränar magen blir du inte bara stark och kan göra fler situps, utan du blir mer flexibel i övningar du utför och mer kraftfull i dina rörelser. Må det vara fotboll, basket, tennis, kampsport eller gymnastik om du har en väldigt stark mage kan du utföra saker med en större lätthet och röra dig mycket lättare, explosivare och mer fritt. Man kan säga att magen är kärnan för den verkliga kraften, styrkan och snabbheten som kroppen kan generera genom sin fulla potential.

När jag tränar magen så kör jag 9 stycken olika övningar väldigt intensivt med 30 sekunders vila efter 1 set. Varför jag gör det är för att jag vill stärka magen och göra den mycket mer uthållig för slag och sparkar då jag är en kampsportsutövare. Men det är inte enbart därför jag kör mage utan för en kampsportare är magen det allra viktigaste att man tränar eftersom man uttnyttjar, hela kroppen fullt ut genom rörelser och vridningar konstant. Om man har en väldigt tränad mage så kommer vridningar och rörelser som vatten för en, det jag menar med det är att alla rörelser sitter där dom ska utan att man ska behöva ta i, och anstränga sig mer än vad man egentligen behöver. 

Genom att man kan vrida sig med en större lätthet och snabbhet så genererar man större kraft i både slag och sparkar. Jag hade tänkt lägga ut hur mitt mag schema ser ut, men har inte gjort några videos där jag utför dessa. Det kommer nog senare inom en snar framtid. Men här är dessa övningar:

Situp twist: 4 sets of 20 reps
Waist twist: 4 sets of 90 reps
Leg raise: 4 sets of 20 reps
Frog kicks: 4 sets of 50 reps
V-situp: 4 sets of 15 - 20 reps
Leaning twist: 4 sets of 50 reps
Roman chair sit up: 4 sets of 20 reps
Side bends: 4 sets of 15 - 20 reps
Dragonflag: As much as possible

30 sekunders vila efter 1 set! Bara att köra igång!

Walk on!






Introduktion

Kategori: Allmänt

Hej, mitt namn är Anton Söderberg, och jag har då valt att starta en träningsblogg där jag kommer att börja anteckna ner min vardagliga träning, och hur jag har tränat genom alla mina år då jag började att satsa hårdare på min träning. Anledningen till att jag startar denna blogg är också delvis för att många personer har under en lång tid undrat hur jag tränat och uppnåt så mycket på så kort tid som för andra kan ta månader eller år att uppnå. 

Det är ingen hemlighet längre, utan nu kommer jag anteckna ner allt jag har gjort under mina år och vad som krävs för att nå en nivå som människor tycker och upplever som omöjligt. Förutom att skriva ner och visa hur min träning kommer gå till så ska denna blogg ge inspiration, motivation och kunskap till personer där dem antingen själva kan lägga in i sin egen träning eller eventuellt börja träna efter mina metoder och scheman.

Mina träningsmetoder och scheman är inte såna scheman där vila är ett val utan vila gör man efter när själva träningspasset är färdigt. Det jag menar med det är att man vilar så lite som möjligt för att få det bästa resultatet som möjligt. 30 sekunders vila är det minsta och 60 sekunders vila är det högsta. Det är viktigt att man inte fuskar och ljuger för sig själv man måste ha ambition, och vilja för att uppnå sina mål. Man ska aldrig heller fuska på en övning för att få den utförd så snabbt som möjligt. I längden så finns inte den styrka du vill kunna generera eller den, konditionen du vill ha när det är som viktigast, och behövs beroende på om man satsar inom en sport eller annat. Allt det lilla som man upplever som oessentiellt är egentligen ett av det effektivaste. Ju bättre du bemästrar en övning ju bättre resultat får du. 

På bilden här nedan är en övning som kallas V-sit som är en väldigt jobbig övningen för både låren, magen och armar. Det är en väldigt krävande övning och det behövs väldigt mycket träning i armar men speciellt en stark magen behövs för att kunna utföra detta. Om man utför övningen så känner man även att det stramar till i låren, vilket jag inte helt kan bekräfta varför. Kampsports legenden Bruce Lee gjorde denna övning väldigt mycket och kunde hålla sig uppe i den positionen i över 30min.